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在愛中成為自己:21天幸福覺察小練習,活出靈魂的原廠設定

Updated: Mar 11


身體、情感、理智如何達到和諧,是我們生命能否完整、幸福的關鍵!

一直以來,你傾聽過自己的需求嗎?可曾好好對待自己?

在成為自己之前,先學會陪伴自己。

這是一門「覺察」的功課,邀你一層層向內心探索,

直視生命裡的傷痕、學習轉化痛苦、面對脆弱和掙扎,最終與自我和解。

當理智和情感匯聚成流,終使生命趨於柔和、平緩,

將負面情緒轉化為正向情感,擁有愛人與被愛的能力!


定價:380元


  我們不該總是悶著頭過日子,等到一身疲累傷痛,才回過頭來關照自己。愛自己絕不是一個口號,探索自己更是一趟必要的旅程,那些長久累積的有毒、帶傷的情緒,正在吞噬著信心和勇氣,在此同時,身體也承受著揮不去的痛楚、疲憊,這樣傷痕累累的你,在某一刻感到負重難行,怎樣都提不起動力前進了。這是你該按下暫停鍵的時候,靜下心來,好好陪伴今生最重要的人──自己!


★ 關照自我,走在「成為自己」的路上


  擔任國小教師、也是心理輔導老師的詩君,充滿教學熱忱,甚至把學生擺在自己生命之前。2015年,她收到一份生命大禮──罹患第一期肺腺癌。為了陪伴剛接手的班級共度兩年珍貴時光,她沒有接受醫生建議馬上開刀。歷經兩年的延宕,所幸老天疼惜,她的病情沒有加重,而後也順利接受治療。但一場大病之後,詩君老師開始向內心拋出探問:


  我是誰?我是怎樣的靈魂?我活得有價值嗎?

  我要如何成為自己?我的心為何總是想哭泣?我是否了解自己?


  經歷一番掙扎和叩問,為了對生命展開更深刻的探索,2014年,詩君老師開始鑽研心理學的鑽石途徑課程及「易學律動/神聖舞蹈」;2019年,在偶然機緣下,接觸到薩提爾模式,這才發現,在成為自己之前,要先能與自己親密相處。


  如何找到完整的自己?該以什麼姿態活著?該怎麼陪伴自己?詩君老師以「第四道」靈性大師葛吉夫「三個中心」──即每個人與生俱來的三大機能:身體中心、情感中心及理智中心為原點,展開一連串探索與實踐,得出一個簡單的公式,就是「成為自己ing=情感+理智+身體」。意味著,當身體中心和情緒中心的能量開始流動之後,理智中心也會運作得比較順暢,使身心靈趨於和諧與平衡。


★在生活中探索與自己親密的可能


  你總是推開情緒,讓理智來主導嗎?或者,你總是善於邏輯分析,卻忽略了真實的感受?詩君老師告訴你,不觸碰情緒,不代表沒有情緒;面對內心的脆弱與掙扎,何嘗不是一種勇敢!


  關於身體、情感、理智的平衡與覺察,如何在生活中具體實踐呢?詩君老師將累積多年的心得與你細細分享……


  • 練習「身體掃描」,純粹感覺身體:覺察全身各個部位,想像自己的注意力是一台掃描機,從頭到尾進行掃描,不帶任何評判與情感,單純感受身體各部位狀態──沒有感覺也是一種感覺。

  • 活在當下,肯定自己:關注自己的身體,將注意力放在滿意、舒服的部位上,對身體說些心裡話,並且感謝它。

  • 將注意力放在緊繃部位:給身體一份注意力,就是給身體一份愛。藉由呼氣,帶走內心與肌肉的緊張,讓恐懼的能量慢慢消退。

  • 善用地心引力:讓身體往下沉的力量,帶動肌肉的放鬆狀態;觀察身體是否使用過度氣力,是否持續保持放鬆。

  • 放下痛楚記憶:身體是有記憶的,痛楚的記憶始終殘留在身體裡,不逃避這樣的記憶,在察覺到之後,就試著放下,放鬆身體緊繃的部位。

  • 安排「知止日」:每週挑選一天作為「知止日」,這一天不跟外界連結,不安排社交活動,只與自己連結,盡可能獨處,做喜歡的事。

  • 練習「立如松」:全身直立的「立如松」動作,得以感受「停」的美妙,讓原本散亂的思緒和身心「歸於中心」,為生活的過渡階段做好準備。

  • 想像自己是一朵牽牛花:吸氣時,跟自己說:我在盛開,我在微笑;吐氣時,跟自己說:我在休息,我在放下。

  • 讓眼神變得輕柔:把眼神放柔,眼睛周圍的肌肉不自覺鬆開,學著不再用那麼大的力氣看世界。

  • 放下腦中小劇場:感受情緒時,請不要編寫劇情,陷入受害者心態。一進入跟事件有關的思考,趕緊將自己拉回。


【本書特色】

  • 這是一趟尋找完整自我的旅程,詩君老師親身力行,意識到身體、情感及理智匯聚成三股力量,彼此之間緊密聯繫、互動與作用,影響著思想和行為。

  • 不僅收錄精闢的觀點和案例故事,另穿插二十一個「幸福覺察小練習」及十七個「覺察小知識」,包括:與自己親密、用愛掃描身體、6A的情緒覺察、找回想念的自己、清除人生障礙、擺脫角色認同……每個練習及覺察的知識,都在幫助我們了解身體、情感及理智是如何運作、產生衝突,最終又該如何走向和諧一致。

  • 詩君老師以溫暖平實的文字,娓娓道來自己的生命故事、教學生涯的感動和發現,邀你在自我探索、和解與原諒的過程中,梳理自己的生命經歷,省思內在的需求;在覺察身體和情感流動的過程中,有意識地鍛鍊身體、全然地觸碰情緒,感受情感帶來的溫柔力量,最終愛上完整的自己。

【專文推薦】

書的主題好清楚,就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得,毫無保留地寫出來,而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興,因為寫這本書,詩君把自己也梳理明白了。

──成虹飛/人稱阿花,詩君讀碩班時的導師,亦師亦友二十年


光是把這本書當故事集看,就非常引人入勝並異常感動,但這只是部分內容而已。更重要的是,透過這些真實事件,詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論,這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。

──林世儒/易學律動及神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師


生命經驗被拆解,而成就這本故事說明書!是的,這本書有很多故事。同時,又是一本生而為人的使用說明書!

我很好奇,跟著詩君的引導與小練習,讀者將如何遇見自己,並在生命中結出愛的果實!

──張幼丁/本質工作者


當我含著淚看完故事,全身浸泡在感動裡時,詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習,一切都是那麼的恰到好處。

──段世龍(Ahlong)/美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者



作者介紹


黃詩君


  詩君老師,正如她的名字,渴望活得像一首「詩」,成為像「君」子般美好的人。愛哭愛笑,喜歡創作,享受生活,有一顆彩色的心。有時活在粉紅泡泡的繽紛世界,有時處於淡藍的朗朗晴空。允許生命充滿各種可能性,可以當一朵路邊的小野花,也可以成為一棵開花的樹,持續活在愛中,成為豐盛完整的自己。


  [簡歷]


  -民國88年起擔任國小教師,兼任心理輔導老師,以及校內演說、朗讀及寫作的市賽選手培訓教師。

  -民國107-109年擔任台北市教育局專案教師,到各校為教師進行教學與心理輔導。

  -到各級學校進行薩提爾、華德福融入語文教學的演講,以及一日工作坊的帶領超過百場。

  -民國96-99年參與國家教育研究院《整合知識與能力的自主學習研究》,進行閱讀理解策略的各種教學法實驗,為108課綱作準備。

  -民國88年清大國民教育研究所心理輔導組畢業。論文《現實治療團體對國小兒童在心理需求之輔導效果研究》。

  -擁有德國華德福漢堡及清大華德福師培中心師訓結業證書。


  演講邀約:hcc8648@yahoo.com.tw




定價:380元


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